แบบฝึกหัดการออกกำลังกายแบบหัวใจและหลอดเลือด
การแบ่งปันกำลังดูแล!
แบ่งปัน
ทวีต
แบ่งปัน
จากข้อมูลของกระทรวงสาธารณสุขและโรคหัวใจของสหรัฐอเมริกาเป็นนักฆ่าหมายเลขหนึ่งของผู้หญิงอเมริกัน หนึ่งในหนึ่งในสามของผู้หญิงในสหรัฐอเมริกาเสียชีวิตจากโรคหัวใจ เกือบสองในสามของผู้หญิงอเมริกันที่เสียชีวิตจากอาการหัวใจวายทันทีไม่มีอาการมาก่อน ชาวอเมริกันสามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจได้มากถึง 82% เพียงแค่นำวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตอย่างหนึ่งที่คุณสามารถทำได้ในวันนี้เพื่อลดความเสี่ยงของโรคหัวใจคือการออกกำลังกายเป็นประจำ การออกกำลังกายไม่เพียง แต่ช่วยในการต่อสู้กับโรคหัวใจ แต่ยังสามารถลดความเสี่ยงของความดันโลหิตสูงโรคกระดูกพรุนมะเร็งเต้านมและลำไส้ใหญ่ภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลและความเครียด
การออกกำลังกายเป็นประจำรวมถึงการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด (คาร์ดิโอ) อย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์จะช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งของหัวใจของคุณและช่วยให้มันทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น สิ่งนี้จะช่วยลดความดันโลหิตสูงควบคุมระดับคอเลสเตอรอลของคุณและช่วยรักษาโรคเบาหวานในการตรวจสอบโดยการปรับปรุงความสามารถของร่างกายในการเผาผลาญกลูโคส
มีประโยชน์ต่อสุขภาพอื่น ๆ อีกมากมายของแบบฝึกหัดการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดรวมถึง:
ช่วยลดน้ำหนักโดยการระดมไขมันส่วนเกินจากร่างกาย
ปรับปรุงความยืดหยุ่นและพัฒนากล้ามเนื้อ
เพิ่มร้านค้าพลังงานของคุณในร่างกาย
ลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บของศัลยกรรมกระดูกด้วยการปรับปรุงความยืดหยุ่น
ช่วยสร้างกระดูกกล้ามเนื้อและข้อต่อที่แข็งแรง
เพื่อสุขภาพที่ดีที่สุดคุณควรออกกำลังกาย 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์ เมื่อผู้คนได้ยินคำว่า “คาร์ดิโอ” โดยปกติแล้วพวกเขาคิดว่าจะวิ่งหรือเดินบนลู่วิ่ง อย่างไรก็ตามมีหลายวิธีในการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจของคุณ
Aerobics Most Gyms มีชั้นเรียนแอโรบิกเพื่อช่วยให้คุณได้รับการสูบฉีดหัวใจ หากคุณไม่ได้เป็นสมาชิกของโรงยิมคุณสามารถซื้อดีวีดีออกกำลังกายที่มีการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่ออกแบบโดยผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายระดับมืออาชีพที่ร้านขายส่วนลดในท้องถิ่นของคุณ
Dancing คุณสามารถออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ยอดเยี่ยมจากการเต้นรำ มันอาจจะง่ายพอ ๆ กับการฟังเพลงที่คุณชื่นชอบและย้ายร่างกายของคุณไปในห้องนั่งเล่นที่สะดวกสบายของคุณเองหรือเต้นรำไปกับดีวีดีเต้นรำ Zumba หรือเกมเต้นรำบนกล่อง Wii หรือ X ของคุณ โรงยิม YMCA และแผนกสวนสาธารณะและความบันเทิงยังมีชั้นเรียนเต้นรำ
การปั่นจักรยาน
Bicycling เป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ยอดเยี่ยมอีกครั้ง การขี่จักรยานครึ่งชั่วโมงครึ่งสามครั้งต่อสัปดาห์สามารถช่วยให้อัตราการเต้นของหัวใจของคุณดีขึ้นเพื่อปรับปรุงสมรรถภาพทางกาย
แบบฝึกหัดออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดอื่น ๆ ได้แก่ การวิ่งจ๊อกกิ้งปีนบันไดการพายเรือและว่ายน้ำ คุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าหัวใจของคุณสูบฉีดในอัตราประมาณ 108 ครั้งต่อนาทีหรือภายในระยะ 105 ถึง 112 ครั้งต่อนาทีในขณะที่ออกกำลังกาย
หากคุณไม่มีจอภาพหัวใจคุณสามารถตรวจสอบชีพจรของคุณเป็นเวลา 6 วินาทีหลังจากออกกำลังกาย 5 นาทีจากนั้นคูณชีพจรของคุณด้วย 10 เพื่อให้เต้นต่อนาที หากหัวใจเต้นน้อยกว่า 105 ครั้งต่อนาทีคุณควรเพิ่มความเร็วในการออกกำลังกายและตรวจสอบชีพจรของคุณอีกครั้ง หากหัวใจของคุณเต้นมากกว่า 112 ครั้งต่อนาทีให้ช้าลงและตรวจสอบอีกครั้ง
สำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มต้นการออกกำลังกายแบบหัวใจและหลอดเลือดคุณควรเริ่มต้นด้วยเพียง 5 ถึง 10 นาทีต่อวันและค่อยๆเพิ่มขึ้นเป็น 30 นาทีต่อวัน 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์
หากคุณมีสภาพสุขภาพเหล่านี้ โรคหัวใจปวดหน้าอก, หายใจถี่, ความดันโลหิตสูง, วิงเวียนศีรษะ, กระดูกหรืออาการปวดข้อ, โรคเบาหวานที่ขึ้นกับอินซูลินซึ่งไม่ได้รับการจัดการอย่างเหมาะสมหรือวางแผนที่จะออกกำลังกายอย่างจริงจังหลังจากที่ไม่มีการใช้งานเป็นเวลานาน กิจวัตรการออกกำลังกายปกติ
โดยทั่วไปคุณออกกำลังกายอย่างไร? ฉันขอท้าให้ผู้อ่านนิตยสาร Moms Healthy ทุกคนรวมคาร์ดิโอ 30 นาที 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์เริ่มตั้งแต่วันนี้ หากคุณตัดสินใจที่จะใช้ความท้าทายนี้โปรดแบ่งปันความคืบหน้าของคุณในความคิดเห็นที่นี่หรือในฟอรัมของเรา
Cascia Talbert เป็นบล็อกเกอร์ที่วุ่นวายสำนักพิมพ์นักเขียนอิสระผู้ขายออนไลน์และแม่ของเด็กห้าคนอาศัยอยู่ในแปซิฟิกตะวันตกเฉียงเหนือ กับปริญญาตรี ในประวัติศาสตร์และกฎหมายและความหลงใหลในการเขียนและการมีสุขภาพดีเธอเริ่มนิตยสาร Healthy Moms ในปี 2550 นิตยสาร Healthy Moms ได้วางบล็อกสุขภาพชั้นนำสำหรับคุณแม่และมีนักเขียนผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและบล็อกเกอร์แม่หลายคน Ms. Talbert เชื่อว่าหากคุณแม่ได้รับการศึกษาอย่างดีเกี่ยวกับ Health ISSUES และวิธีการรักษาสุขภาพให้แข็งแรงพวกเขาสามารถส่งข้อมูลนั้นไปยังลูก ๆ ของพวกเขาและย้อนกลับสถิติโรคอ้วนในวัยเด็กในสหรัฐอเมริกา
Ms. Talbert เป็นนักเขียนบล็อกสุขภาพที่ดีที่ wellsphere.com และบทความของเธอสามารถพบได้ใน ezinearticles.com นอกจากนี้เธอยังบริหารเครือข่ายสังคมออนไลน์ที่มีสุขภาพดีบนหนิงจัดการร้านค้าสุขภาพธรรมชาติและสุขภาพของแม่และอยู่ในคณะกรรมการที่ปรึกษาด้านโซเชียลมีเดียสำหรับการท้าทายสุขภาพของอเมริกา
ลิงก์ไปยังโพสต์นี้: แบบฝึกหัดการออกกำลังกายแบบหัวใจและหลอดเลือด
0/5
(0 บทวิจารณ์)
การแบ่งปันคือการดูแล!
แบ่งปัน
ทวีต
แบ่งปัน