10 แนวคิดที่จะช่วยพ่อแม่ที่อดนอน
อเล็กซานเดอร์ (น่าเสียดาย) ไม่ได้หลับจริง ๆ และฉันพยายามที่จะไม่ให้เขาเพลิดเพลินกับรายการทางทีวีหรือบน iPad ก่อนนอนดังนั้นเหตุผลเดียวที่ฉันใช้รูปนี้ เป็นเพราะมันเหมาะกับธีมและอาจทำให้คุณยิ้มได้เล็กน้อย!
การอดนอนไม่ได้มีไว้สำหรับผู้ปกครองของทารกแรกเกิดฉันยังคงรอโอลิเวอร์อายุ 5 ขวบนอนตลอดทั้งคืนทุกคืน จริงหรือ.
ทั้งเขาและอเล็กซานเดอร์เป็นคนนอนหลับเหมือนแม่ของพวกเขาและโดยปกติแล้วทั้งคู่จะตื่นขึ้นมาอย่างน้อยหนึ่งคืนถ้าไม่มาก ช่วงเวลาที่ดี.
…และดูเหมือนว่าไม่ใช่แค่ครอบครัวนี้ที่กำลังทุกข์ทรมานเช่นกันผู้ปกครองส่วนใหญ่ที่ฉันเคยถามเมื่อเร็ว ๆ นี้กำลังดิ้นรนเช่นกัน
ดูเหมือนว่าเราทุกคนกำลังค้นหาจอกศักดิ์สิทธิ์อย่างไม่หยุดยั้งของการนอนหลับอย่างสม่ำเสมอจำได้ว่าเต็ม 8 ชั่วโมงก่อนวัยรุ่นตอนนี้ แต่ตอนนี้เป็นความทรงจำที่ห่างไกลสำหรับตัวฉันเอง
ตั้งแต่เด็กวัยหัดเดินของฟันไปจนถึงความฝันที่ไม่ดีปัญหาสุขภาพและสภาพอากาศที่ทรยศ (สวัสดีพายุที่ปลุกพวกเราทุกคนเมื่อสัปดาห์ที่แล้ว) เราไม่เคยดูเหมือนจะได้รับ Zzzz เพียงพอในบ้านหลังนี้
GP, Dr Juliet McGrattan, Mother and Runner, ให้ความกระจ่างเกี่ยวกับการกีดกันการนอนหลับที่น่ากลัวอย่างแท้จริงสำหรับพวกเราทุกคนและสิ่งที่ช่วยเธอ-
life Life with เด็กเล็กไปจับมือกับการอดนอน เป็นเรื่องปกติที่จะไม่พอใจหงุดหงิดหรืออารมณ์ คุณไม่สามารถคิดตรงหรือมีสมาธิและผ่านวันด้วยความกระตือรือร้นใด ๆ อาจเป็นการต่อสู้ที่แท้จริง ทุกคนต้องการการนอนหลับที่แตกต่างกัน แต่คุณแม่จำนวนมากไม่ได้รับมากเท่าที่พวกเขาต้องการหรือต้องการ
ในระยะยาวการขาดการนอนหลับอาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพร่างกายของคุณเช่นกันทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะรับการติดเชื้อมากขึ้นมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคอ้วนและเพิ่มความดันโลหิตของคุณ ความรู้สึกของความวิตกกังวลและความวิตกกังวลมักจะแย่ลงด้วยความเหนื่อยล้าทำให้รอดชีวิตมาได้ตลอดเวลาจนกระทั่งนอนหนักยิ่งขึ้น
สิ่งสำคัญที่ต้องจดจำคือสิ่งนี้จะไม่เกิดขึ้นตลอดไป ธนาคารสลีปของคุณอาจเป็นหนี้มาก แต่เมื่อหลายปีที่ผ่านมาคุณจะเพิ่มขึ้นในที่สุดและอาจไปถึงจุดที่คุณได้รับเครดิต!
ในระหว่างนี้ให้ใช้กลยุทธ์การอยู่รอดใด ๆ ที่คุณสามารถทำได้ใช้ประโยชน์จากการใช้ความช่วยเหลือทั้งหมดอย่าปิดตัวลงและไม่รู้สึกขี้เกียจถ้าคุณได้รับโอกาสงีบหลับหรือนั่งลง โดยส่วนตัวแล้วฉันมักจะพบว่ามันง่ายกว่ามากที่จะออกไปและพาเด็ก ๆ เล่นออกไปข้างนอกอากาศบริสุทธิ์ทำให้ฉันตื่นขึ้นมาและพวกเขาสามารถใช้พลังงานทั้งหมดได้โดยไม่ทำลายบ้าน! มันเป็นความพยายามที่จะออกไปที่นั่น แต่เป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดของฉันนั่นและกาแฟ! ‘
ฉันยังถามเพื่อนและบล็อกเกอร์เพื่อนในหน้า Facebook ของแม่ที่จริงใจของฉันเพื่อแบ่งปันไข่มุกแห่งปัญญาเกี่ยวกับการอดนอนดังนั้นที่นี่พร้อมกับบางอย่างที่ทำงานให้ฉันเป็น 10 แนวคิดที่จะช่วยให้คุณจัดการกับการนอนหลับไม่เพียงพอ:
1. สวมใส่สิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกมั่นใจ
ฉันมักจะจำแม่ของฉันให้กำลังใจฉันหลังจากลูกคนแรกของฉันท่ามกลางหมอกควันนอนหลับที่ปราศจากการนอนหลับเธอจะทำให้ฉันผ่อนคลายเพื่อโผล่ขึ้นมาแต่งหน้าและชุดวันสวย ๆ เพื่อยกวิญญาณของฉัน
ลิปสติกสีแดงกลายเป็นเกราะของฉันตั้งแต่วันนั้นไปข้างหน้า-ตื่นขึ้นมาและการปรับปรุงความมั่นใจเล็ก ๆ น้อย ๆ (พร้อมกับคอนซีลเลอร์และมาสคาร่าเลีย) มันทำให้ฉันทำให้ฉันรู้สึกสดชื่นและพร้อมที่จะเผชิญหน้ากับโลกอีกครั้ง คุณอาจไม่ชอบแต่งหน้าหรือแต่งตัวสำหรับเรื่องนั้น แต่สวมใส่อะไรก็ได้ที่ทำให้คุณรู้สึกดีกับตัวเอง มันสามารถทำงานได้อย่างมหัศจรรย์ซื่อสัตย์
2. โยคะ
ลูก ๆ ของฉันชอบที่จะได้รับบนเสื่อกับฉันและแม้แต่ 5-10 นาทีก็สร้างความแตกต่างอย่างมากกับวันของฉัน อาหารที่ฉันเลือกเป็นเชื้อเพลิง การปล่อยคาร์โบไฮเดรตช้าโปรตีนคุณภาพดีและการ จำกัด น้ำตาลช่วยให้น้ำตาลในเลือดของฉันมั่นคงความวิตกกังวลที่อ่าวและการทำงานของสมองของฉัน
ครูสอนโยคะในการฝึกซ้อม Zaz ของ Mama และวิดีโอโยคะของฉันเป็นที่ชื่นชอบของฉันมาก ที่นี่เธอแบ่งปันภูมิปัญญาของเธอ
ความคิดบนสุดของฉันคือการตื่นนอนตอนกลางคืนทำให้มันมืดและเงียบ ๆ หายใจเข้าลึก ๆ และอดทน และเพื่อความอยู่รอดในระหว่างวันที่คุณนอนหลับน้อย ๆ เดินออกไปข้างนอกเพื่อปล่อยให้อากาศบริสุทธิ์กระทบคุณและออกซิเจนจะฟื้นเซลล์เม็ดเลือดของคุณทำกิจวัตรโยคะที่มีพลังเช่นโยคะ 8 นาทีอย่างรวดเร็วของฉัน
3. ก้าวออกจากช็อคโกแลตและคาเฟอีน-
Rachael of Mumma MCD บล็อกมีอายุ 18 เดือนซึ่งกรุณาให้การอดนอนของเธอเนื่องจากการเกิด- ‘คำแนะนำหลักของฉันคือดื่มน้ำจำนวนมาก จำกัด คาเฟอีน (1-2 ถ้วย) และไม่เอื้อมมือไปหาช็อคโกแลตที่คุณ’ ความอยากมีผลไม้แทน
เอมี่ของทุกสิ่งที่มัมมี่เห็นด้วย ‘เราดูเหมือนจะแตกนี้โดยการทำให้ลอตตี้นอนบนเตียงของเธอเอง แต่มันก็ยากมากมาก่อน ฉันคิดว่าการทำให้แน่ใจว่าคุณมีอาหารที่ดีและไม่ดื่มกาแฟมากเกินไปในระหว่างวันเป็นสิ่งสำคัญไม่เช่นนั้นคุณจะได้รับพลังงานจากการระเบิดแล้วก็รู้สึกแย่ลง
4. เขียนรายการ
ราเชลยังแนะนำให้จดบันทึกสิ่งที่คุณต้องทำในวันถัดไป – ‘ความทรงจำของฉันหายไปหลังจากนอนไม่หลับ พยายามรักษาสิ่งต่าง ๆ ไว้ในมุมมองด้วย ระวังสัญญาณของภาวะซึมเศร้าเนื่องจากการกีดกันการนอนหลับอาจเป็นตัวกระตุ้นที่สำคัญ ฉันชอบบอกตัวเองว่า ‘เขาเป็นตอนนี้ไม่ได้ให้เวลากับฉันเขามีช่วงเวลาที่ยากลำบากในอุดมคติ ‘
5. อย่ากลัวที่จะขอความช่วยเหลือ
Stephanie of Hey มีบล็อกเด็กที่มีคำแนะนำ ‘อย่ากลัวที่จะขอความช่วยเหลือผู้คนจะไม่คิดว่าคุณน้อยลง พูดง่ายกว่าทำหลายครั้ง แต่พักผ่อนเมื่อทารกพัก (ถ้าเป็นไปได้) และลองออกไปข้างนอกในอากาศบริสุทธิ์เพื่อล้างหมอกที่ปราศจากการนอนหลับ!
ฉันขอแนะนำให้เข้าร่วมกลุ่มทารกไม่เพียง แต่จะได้พบกับคุณแม่คนอื่น ๆ เท่านั้น
6. จงมีน้ำใจกับตัวเองและคนอื่น ๆ
สเตฟานีกล่าวถึงสิ่งที่สำคัญว่า-
‘คุณต้องใจดีกับตัวเองและกันและกัน คุณสามารถหลงลืมและทั่วสถานที่เมื่อคุณเหนื่อยดังนั้นอย่าคาดหวังว่าจะทำทุกอย่างได้อย่างสมบูรณ์ตลอดทั้งวัน ในช่วงสัปดาห์แรก ๆ ของการมี Phoebe สามีของฉันในสภาวะนอนหลับของเขาที่ถูกลิดรอนออกจากประตูหน้าเปิดเป็นเวลาหลายชั่วโมงเมื่อเขาออกจากบ้านในตอนเช้าและฉันระบุว่าเปิดกว้าง!
เขาลืมที่จะปิดมันไว้ข้างหลังเขา! ตรรกะและสามัญสำนึกทั้งหมดออกไปนอกหน้าต่างเมื่อคุณเหนื่อยอย่างไม่น่าเชื่อ! ‘
7. จำไว้ว่าคุณจะไม่รู้สึกแบบนี้ตลอดไป
Katie of Pouting in ส้นเท้าได้เขียนโพสต์ที่โดดเด่นวิธีจัดการกับการอดนอน (สำหรับพ่อแม่ที่เหนื่อยล้า) เต็มไปด้วยเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์ เธอแสดงความคิดเห็นว่า ‘การอดนอนเป็นหลุม ฉันคิดว่าสิ่งสำคัญเป็นการส่วนตัวนั้นใจดีกับตัวเองและจดจำคำว่า “วันหนึ่งสิ่งนี้จะผ่านไป”
เขียนคำพูดเล็ก ๆ 5 คำเหล่านั้นให้คนปักลงบนตู้เย็นของคุณและเตือนตัวเองเมื่อคุณรู้สึกแย่ที่สุด
8. ต่อสู้กับนางฟ้านอนหลับ
Emma of Mrs Shilts ทำให้ฉันหัวเราะเบา ๆ ด้วยปลายของเธอ ‘ยุ่งที่สุดเท่าที่จะทำได้ ไม่ว่าคุณจะไม่นั่งบนโซฟามันก็เป็นที่ที่นางฟ้านอนหลับพาคุณไปยังดินแดนที่น่าประทับใจ
9. แบ่งปันเวลานอน
เช่นเดียวกับ Katie ของสิ่งที่แม่คู่สมรสของฉันและฉันแบ่งปันกะกลางคืน
เราพยายามที่จะสลับกลางคืนเพื่อให้เราสามารถนอนหลับได้ในคืนถัดไปซึ่งจะช่วยให้เรามีสติอยู่ตลอดเวลา (รวมถึงสติอย่างที่เราเคยเป็น)!
Katie ใช้คำแนะนำมากขึ้นด้วย-
‘ฉันกำลังดิ้นรนกับมันเพราะฉันมีลูกสามคนอายุต่ำกว่าสี่ขวบและอีกคนหนึ่งเป็นเพียงทารกแรกเกิด ผู้ที่เก่าแก่ที่สุดทนทุกข์ทรมานจากฝันร้าย ฉันนอนประมาณสี่ชั่วโมงทุกคืน คำแนะนำที่ดีที่สุดของฉันคือการดื่มน้ำตลอดทั้งวันออกไปเพื่อออกอากาศอากาศบริสุทธิ์สองสามครั้งต่อวันปล่อยให้แสงแดดในบ้านสาดใบหน้าของคุณด้วยน้ำและเก็บคาเฟอีนไว้! ผลัดกันตื่นขึ้นมากับเด็ก ๆ ในเวลากลางคืนและผู้ปกครองแต่ละคนจะงีบหลับหรือนอนในวันหยุดสุดสัปดาห์ ‘
10. มุ่งเน้นไปที่เป้าหมายเชิงบวก
จดบันทึกสิ่งที่คุณต้องรอคอยตั้งแต่อาหารกลางวันกับเพื่อน ๆ วันครอบครัวออกไปทำงานหรือ ‘คุณเวลา’ ที่สำคัญ (จองนวดหรือเป่าแห้งทุกอย่างที่ทำให้คุณรู้สึกมากกว่าปกติมากขึ้น ‘และให้คุณหยุดพัก
และหายใจ!
ที่นั่นคุณมี 10 แนวคิดที่จะช่วยคุณรับมือกับชั่วโมงในดินแดนแห่งพยักหน้าน้อยลง!
ฉันหวังว่าพวกเขาจะช่วยให้คุณปลอบใจอย่างแรกคุณไม่ได้อยู่คนเดียวและมีวิธีง่ายๆที่รวดเร็วและรวดเร็วในการช่วยให้ตัวเองรู้สึกดีขึ้นมาก
ขอบคุณมากสำหรับทุกคนสำหรับความเข้าใจที่ชาญฉลาดและใจกว้างของพวกเขา
ฉันชอบที่จะได้ยินจากคุณเช่นกันและโดยเฉพาะสิ่งที่ช่วยให้คุณรอดชีวิตจากการอดนอนดังนั้นโปรดแบ่งปันความคิดของคุณในความคิดเห็น
ซื้อหนังสือที่ขายดีที่สุดของฉันในหนังสือปกอ่อนหรือเสียง
หนังสือเปิดตัวของฉันคือคำแนะนำของฉันเกี่ยวกับการรอดชีวิตและเจริญรุ่งเรืองในที่ทำงานและที่บ้านและใช้ข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับวิธีการสร้างบริการดิจิทัลหรือกลับไปทำงานด้วยความมั่นใจ
Mumboss: คู่มือแม่ที่จริงใจเพื่อการรอดชีวิตและเจริญรุ่งเรืองในที่ทำงานและที่บ้าน (ฉบับที่ 2 ของสหราชอาณาจักร)
มีอยู่ใน Amazon หรือ Audible
The Working Mom: คู่มือของคุณเกี่ยวกับการมีชีวิตรอดและเจริญรุ่งเรืองในที่ทำงานและที่บ้าน (ฉบับสหรัฐอเมริกา/แคนาดา)
มีจำหน่าย 8 กันยายน 2020 ซื้อตอนนี้ที่ Amazon
ชอบสิ่งที่คุณได้อ่าน? ถ้าอย่างนั้นทำไมไม่ติดตาม Vicki บน Facebook, Twitter, YouTube, Pinterest และ Instagram
อย่าพลาดโพสต์!
สมัครสมาชิก HonestMum สำหรับจดหมายข่าวอีเมลรายสัปดาห์ของฉันที่ฉันแบ่งปันโพสต์บล็อกใหม่เคล็ดลับบล็อกคำเชิญงานการแข่งขันและข่าวเกี่ยวกับหนังสือเล่มใหม่ของฉัน ฉันไม่เคยแบ่งปันข้อมูลส่วนบุคคลของคุณกับบุคคลที่สาม
facebooktwitterpinterestemailtumblrshare